غالباً ، هنگام بازگشت از یک تعطیلات که مدتها در انتظار آن بودیم ، مردم احساس می کنند که نه قدرت ، بلکه استیصال و مالیخولیا احساس می شود. افسردگی بعد از تعطیلات مشکلی است که هرکسی می تواند با آن روبرو شود ، اما دستورالعمل های ساده ای وجود دارد که به شما کمک می کند از این بیماری جلوگیری کنید یا آن را تسکین دهید.
حتی لذت بخشترین و با ارزش ترین تعطیلات نیز می تواند به افسردگی پس از تعطیلات ختم شود. روانشناسان خاطرنشان كردند كه بسياري از افراد پس از بازگشت از تعطيلات ، به دليل اينكه قادر به مقابله با تجارب دشوار و نااميدي نيستند ، به خواست خود استعفا مي دهند. ممکن است شخصی این تنبلی را در نظر بگیرد ، اما دلایل عینی این حالت وجود دارد که در اعماق روان انسان نهفته است.
علل سندرم پس از تعطیلات
به نظر می رسد که افراد برای استراحت و آرامش به تعطیلات می روند ، اما غالباً یک تفریح خوشایند در طول یک تعطیلات قانونی بسیار غیر معمول و متفاوت از روش معمول زندگی برای فرد است که چنین تضادی منبع واقعی استرس می شود. در تعطیلات ، یک فرد به تعهدات کاری متعهد نیست ، او می تواند از عهده بی خیالی برآید ، نیازی به محدود کردن خود ندارد. بازگشت به کار در یک محیط آشنا توسط روانشناسی به عنوان یک خسران بزرگ ، مانند جدا شدن از یک فرد مهم تلقی می شود. اغلب ، هنگام شروع کار ، افراد احساس افسردگی می کنند ، با تحریک پذیری ، سردرد و اختلالات خواب روبرو می شوند. بدن از بازسازی در رژیم قبلی "غیر آزاد" امتناع می ورزد ، و تمام تظاهرات منفی سندرم پس از تعطیلات ، واکنش بدن و روان به این تغییرات است.
ما به درستی استراحت می کنیم
به منظور خلاص شدن از سندرم پس از تعطیلات ، یا حداقل تظاهرات آن را به حداقل برسانید ، لازم است قوانین استراحت سالم را به خاطر بسپارید.
- تعطیلات نباید خیلی طولانی یا خیلی کوتاه باشد. روانشناسان خاطرنشان می کنند که بهترین زمان استراحت دو تا سه هفته است. در این مدت ، فرد با ریتم جدید زندگی سازگار می شود ، آرام می شود و انرژی کافی دریافت می کند تا با آرامش به روال معمول خود برگردد. افسوس که هرکسی توان یک بار تعطیلات دو هفته ای را ندارد و برای چند روز به استراحت می رود. یک هفته دوره ای بسیار کوتاه است که در آن بدن فرصت استراحت یا عادت به تغییر شرایط زندگی را ندارد. بازگشت به واقعیت های سابق پس از چنین استراحتی کوتاه ، توسط روانشناختی به عنوان یک فشار جدی درک می شود ، بیوریتم ها از کار می افتند ، ساعت بیولوژیکی فرد شروع به کار نادرست می کند ، که بر عملکرد و وضعیت احساسی وی تأثیر منفی می گذارد.
- سطح فعالیت بهینه را انتخاب کنید. یک تعطیلات بیش از حد شلوغ ، پر از گشت و گذار ، سرگرمی های شدید و برنامه شلوغ بازدید از جاذبه های مختلف ، می تواند یک شوخی بی رحمانه بازی کند ، و در نتیجه ، در پایان تعطیلات نه یک هجوم انرژی ، بلکه یک شکست. استراحت منفعل ، که در آن هیچ برداشت و فعالیت فیزیکی وجود ندارد ، نیز نامطلوب است. یک راه میانه پیدا کنید.
- کسانی که مجبور به کار سخت و سخت هستند نیز در معرض خطر هستند. هرچه شرایط کاری فرد دشوارتر و پرتنش باشد ، از تعطیلات رنج می برد - تقابل بین ریتم کار و استراحت بسیار زیاد است. علاوه بر این ، گروه خطر شامل افرادی می شود که کارشان را دوست ندارند ، از زمینه فعالیت خود لذت نمی برند و دوستانی در تیم ندارند. عدم تمایل به بازگشت به رesسای غیر دوست و کارهای نه چندان جالب نیز می تواند منجر به سندرم پس از تعطیلات شود.
چه باید کرد؟
هیچ کس پس از تعطیلات از افسردگی ، استیصال و غم و اندوه مصون نیست - حتی کسانی که صادقانه کار خود را دوست دارند.به منظور ایجاد بدون درد و راحتی بیشتر از استراحت به کار ، روانشناسان توصیه می کنند 2-3 روز قبل از شروع یک هفته کاری جدید به خانه برگردید. این دوره "بافر" بین تعطیلات و کار بسیار مهم است - به شما امکان می دهد به تدریج و بدون استرس به ریتم معمول زندگی کشیده شوید.
در صورت امکان ، بلافاصله پس از تعطیلات ، کارهای خیلی بزرگ را بر عهده نگیرید. از مذاکره مسئولانه ، اضافه کاری و کار در خانه خودداری کنید. همچنین به هموار سازی تضاد بین استراحت و کار کمک خواهد کرد. اجرای سریع پروژه های جدید بلافاصله پس از بازگشت توصیه نمی شود - با اتمام کارهایی که قبلاً شروع شده اید ، که قبلاً آشنا بوده و همراه با استرس نیستند ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
