کوهنوردی دشوار به نظر می رسد ، اما در واقع برای هر فرد سالمی در دسترس است. تمام آنچه شما نیاز دارید برخی از تمرینات بدنی ، تجهیزات ، تأمین غذا ، احتمالاً سوخت یا مشعل و راهنما یا مربی است. قله های بسیار ساده ای وجود دارد ، که می تواند توسط یک فرد کاملا بی تجربه صعود کند ، کوه های دیگر نیاز به آماده سازی بسیار جدی دارند ، رفتن به آنها ، کوهنوردان زندگی خود را به خطر می اندازند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه بتوانید از یک قله نه چندان دشوار ، اما هم اکنون آسان ترین کوه ، مانند کوه اورست صعود کنید ، باید آماده شوید. آماده سرمایه گذاری اخلاقی و مالی در این کار باشید ، مقداری پول صرف آموزش و تجهیزات کنید. بر دانش و مهارت های لازم تسلط داشته باشید ، در غیر این صورت ممکن است در شرایط خاص در کوهستان دوران بسیار سختی را پشت سر بگذارید. وظایف آماده سازی به این واقعیت خلاصه می شود که شما باید شکل بدنی صحیحی پیدا کنید ، برخی از اطلاعات مهم را بیاموزید و همچنین تجربه ماندن در ارتفاع ، در منطقه فشار خون پایین را داشته باشید.
گام 2
در اینجا انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که برخی از آنها (حداقل یک نوع) را باید قطعاً قبل از کوهنوردی شروع کنید تا به شکل بدنی مطلوبی در بیایید: دویدن ، اسکی صحرانوردی ، شنا ، دوچرخه سواری یا برنامه های بدن سازی ویژه. هدف همه آنها افزایش مقاومت است. کوهنوردی یک بار طولانی مدت بر روی بدن است ، شما باید بیش از یک بار تلاش کنید ، اما به مدت طولانی برای مدت چند ساعت یا حتی چند روز قدرت خود را صرف کنید ، بسته به مدت زمان پیاده روی و صعود خودش دوام دارد.
مرحله 3
برای صعودها مهارت کوهنوردی لازم است ، در طی آن شما با کوهستانی دشوار روبرو خواهید شد که باید کوهنوردی کنید. در یک باشگاه کوهنوردی ثبت نام کنید و به طور مرتب این ورزش را انجام دهید و در کلاسها بهترین نتیجه را بدهید.
مرحله 4
دو یا سه ماه قبل از کوهنوردی ، ورزش را از فعالیت خود حذف کنید. عیب آنها این است که آنها اغلب به مفاصل و رباط ها آسیب می رسانند و سلامت آنها در هنگام صعود بسیار مهم است.
مرحله 5
سازگاری با قد بسیار مهم است. حتی اگر فردی با موفقیت دو ماراتن بدوید ، چندین هزار متر صعود کرده باشد ، ممکن است احساس بدی داشته باشد و نتواند کوهنوردی را ادامه دهد. برای عادت دادن بدن به مناطق کم فشار ، به دنبال اسکی در سراشیبی بروید. همچنین ، مفید است که با صعودهای کوچک شروع کنید ، ارتفاع آن برای بدن شوک آور نخواهد بود ، به تدریج دشواری قله ها را افزایش می دهد.
مرحله 6
مهارت های اساسی کوهنوردی از طریق تمرین با پیاده روی با مربیان باتجربه بهتر به دست می آید. گروه هایی را انتخاب کنید که برای سطح شما مناسب باشند ، اما آن را بیش از حد ارزیابی نکنید ، زیرا این امر می تواند آسیب جدی وارد کند. مزیت کسب دانش در کوهنوردی از این جهت مفید است که شما بلافاصله مهارتهای کسب شده را به کار می گیرید و کاملاً بر آنها مهارت دارید.
