عدم هماهنگی چیست؟ کسانی که غالباً با هواپیما مسافرت می کنند از نزدیک با این موضوع آشنا هستند. تغییر مداوم مناطق زمانی منجر به خستگی مزمن و مشکلات خواب و هضم غذا می شود. چنین علائمی می تواند نه تنها تصور یک شهر یا کشور جدید را خراب کند ، بلکه سلامت را نیز به طور جدی تضعیف می کند. همه موفق به استراحت در جاده نمی شوند. بیایید با الگوریتم اقدامات صحیحی که به شما کمک می کند خواب کافی در هواپیما داشته باشید آشنا شویم.
در صورت امکان صبح یا اوایل شب را ترک کنید. در این حالت اصلاً لازم نیست در هواپیما بخوابید. در شهر دیگر منتظر عصر باشید و نگران همگام سازی ساعت بیولوژیکی با ساعت واقعی نباشید. در صورت عدم ارائه این فرصت ، به مرحله بعدی بروید.
پس از سوار شدن روی ساعت ، ساعت را روی تلفن یا ساعت مچی تنظیم کنید. این اجازه می دهد تا مغز شما با روال جدید جاده ها سازگار شود.
حتما قبل از پرواز غذا بخورید. این چندین مزیت دارد. برای بدن و ساعت داخلی آسان تر خواهد بود که به ریتم جدید عادت کنید. لازم نیست منتظر باشید تا غذا روی آن بیاورند و می توانید آرام بخوابید. سرانجام ، این فقط شما را از ناامیدی غیر منتظره در امان نگه می دارد. مهمانداران اغلب میان وعده های سبک ارائه می دهند. با پایان پرواز علاوه بر خستگی ، گرسنگی نیز آزارتان می دهد.
در هنگام خواب ، فرد شل می شود و سر به حمایت نیاز دارد. از بالش گردن استفاده کنید. با استفاده از آن ، خواب شما عمیق تر ، رضایت بخش تر و ایمن تر برای سلامتی شما خواهد شد.
اگر به طور جدی نگران نحوه خوابیدن در هواپیما هستید ، دارو را امتحان کنید. اما نه به قرص های خواب آور ، بلکه به مصرف ملاتونین. این هورمونی است که قبل از خواب توسط بدن تولید می شود. با مصرف آن به صورت قرص ، بدن را کمی فریب خواهید داد ، اما صدمه ای به آن وارد نمی کنید. دوز کمی برای خواب سالم کافی است.
برای داشتن خواب کافی ، فرد به سکوت ، گرما و راحتی نیاز دارد. این کار را می توانید با کارهای کوچک مانند گوش پاک کن ، پتو و لباس راحت انجام دهید. این را هنگام رفتن به پرواز بعدی خود به یاد داشته باشید.
حتماً این وسیله مفید را در جاده ببرید. نور ملاتونین را سرکوب می کند و باعث نشاط فرد می شود. بنابراین ، در هیئت مدیره ، بهتر است از وسایل دارای صفحه نمایش روشن (تلفن های هوشمند ، رایانه لوحی یا کتاب الکترونیکی) استفاده نکنید ، بلکه فقط باید ماسک خواب را بزنید. این از شما در برابر نور عمومی محافظت می کند و حتی در طول روز به شما خواب می دهد.
بسیاری از مردم فکر می کنند که ارواح آرامش بخش و خواب آور هستند. اما همیشه هم به این صورت نیست. الکل ذاتاً یک محرک است. و حتی اگر بعد از آن موفق به خوابیدن شوید ، خواب کامل نخواهد بود. کمی سرحال ، خسته و حتی تحریک پذیر از خواب بیدار خواهید شد. بنابراین ، هر چقدر پیشنهاد مهماندار هواپیما وسوسه انگیز باشد ، از نوشیدنی های الکلی قبل و در طول پرواز خودداری کنید.
