هر پیاده روی ، حتی اگر خیلی دور و برای مدت کوتاهی نروید ، به آمادگی خوبی نیاز دارد تا سفر شما ایمن باشد و آن را با لذت بخاطر بسپارید. علاوه بر لباس و کفش راحت ، تجهیزات لازم ، به آمادگی جسمانی خوبی نیز نیاز خواهید داشت. او نه تنها برای این که خسته نشود و بیش از حد کار نکند بلکه برای جلوگیری از آسیب دیدگی و پیچ خوردگی نیز مورد نیاز است.
هنگام برنامه ریزی برای یک سفر کوهنوردی ، به ویژه سفری که در شرایط شدید انجام شود ، تناسب اندام خود را هوشیارانه ارزیابی کنید. اگر مطمئن نیستید که او به اندازه کافی خوب است ، باید از نظر جسمی برای پیاده روی آماده شوید و حداقل دو تا سه هفته قبل از آن تمرین را شروع کنید. حتماً در برنامه تمرینی خود دویدن و اسکات قرار دهید. هنگامی که قصد سفر با دوچرخه را دارید ، در تمرینات مقدماتی دوچرخه اصلی ترین وسیله ورزشی خواهد بود.
هنگام دویدن ، تنفس خود را توسعه داده و بهبود می بخشید ، برای صعودهای طولانی در شیب های تند به آن نیاز خواهید داشت. دویدن همچنین باعث تقویت عضلات مچ پا می شود ، که هنگام راه رفتن در زمین های ناهموار با کوله پشتی سنگین ، در معرض فشار و فشار بیشتری قرار دارند. علاوه بر این ، دویدن به شما امکان می دهد بسیاری از گروه های عضلانی دیگر را که در پیاده روی دخیل هستند تقویت کنید: کمربند کمر ، شکم ، پاها. اما مسافت دویدن نباید کوتاه باشد - در حالت ایده آل ، شما باید چندین کیلومتر در روز بدوید تا استقامت در خود ایجاد کنید.
تمرینات اسکات حتی مفیدتر هستند. در همان زمان ، توصیه می شود که آنها را با یک بار انجام دهید - کمربند با وزن یا همان کوله پشتی ، که باید در آن چیز سنگینی قرار دهید. اسکوات را 30-40 بار دو تا سه بار در روز انجام دهید. با چنین تمرین فشرده ای ، حتی یک هفته نیز کافی خواهد بود تا عضلات به بار عادت کنند و هیچ گونه درد وجود ندارد - احساسات دردناکی که پس از ورزش هوازی غیرمعمول بوجود می آیند.
اگر پیاده روی نقشه شماست از آسانسورها صرف نظر کنید. در طول روز می توانید چندین بار در روز از طبقه 12-16 بالا بروید. این یک تمرین عالی است که به شما کمک می کند با افتخار در هر پیاده روی در برابر تمام فعالیت های بدنی مقاومت کنید. و به منظور توسعه توانایی حفظ تعادل ، که همچنین اضافی نخواهد بود ، بیشتر در حاشیه راه بروید.
هنگام آماده شدن برای سفر با دوچرخه می توانید بدوید و چمباتمه بزنید ، اما بیشتر آموزش ها باید روی دوچرخه باشد. هر روز به مسافرت بروید ، مسافت پیموده شده و بارها را افزایش دهید. در صعودهای شیب دار "صعودها" انجام دهید ، در زمین های ناهموار و تپه ای سوار شوید.
