قبلاً ، خودتان چیزی را انکار نمی کردید: با چتر نجات پریدید ، قله های کوه را فتح کردید ، در کلوپ های دیسکو بیرون آمدید و تمام شب را برقصید. اکنون ، وقتی زندگی جدیدی در زیر قلب شما می تپد ، شما باید سرگرمی های قدیمی را فراموش کنید. اما نگران نباشید: زنان باردار مجبور نیستند به مدت 9 ماه خود را در چهار دیواره حبس کنند. چند مکان وجود دارد که می توانید به نفع خود و کوچولوی خود بروید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای دوره های زنان باردار و مادران تازه وارد ثبت نام کنید. آنها به شما یاد می دهند چگونه در حین زایمان درست نفس بکشید ، به شما خواهند گفت که چگونه از انقباضات راحت زنده بمانید. آنها به شما نشان می دهند که چگونه پس از ترخیص از بیمارستان از نوزاد مراقبت کنید. علاوه بر این ، در طول دوره ، شما مادران آینده خود را خواهید شناخت - کسی را خواهید داشت که در مورد موضوعات روز با او گپ بزنید ، از او مشاوره بخواهید یا فقط با هم چای بنوشید.
گام 2
یوگا را انتخاب کنید اعتقاد بر این است که کلاس های یوگا برای زنان باردار روش بسیار خوبی برای آماده سازی برای روند زایمان است. تمرینات ویژه به تقویت ستون فقرات ، عضلات کمر ، کنترل تنفس کمک می کند. آنها همچنین گردش خون را بهبود می بخشند ، به طوری که کودک اکسیژن بیشتری دریافت می کند.
مرحله 3
آیا دوست دارید شنا کنید؟ به استخر بروید. همچنین گروه های ویژه ای برای زنان باردار وجود دارد. بسیاری از متخصصان زنان و زایمان شنا را برای بیماران خود توصیه می کنند. آب عضلات را کاملا شل می کند ، به بهبود متابولیسم کمک می کند.
مرحله 4
وقتی به مرخصی زایمان می روید ، وقتی اوقات فراغت بیشتری دارد ، فکر خوبی است که به خرید بروید - لباس های لازم برای کودک خود را بخرید ، تختخواب ، کالسکه و موارد دیگر را انتخاب کنید. اگر فکر می کنید خریدن چیزهای قبلی برای کودک فال بدی است ، فقط می توانید به دنبال اقلام مورد نیاز در فروشگاه باشید ، قیمت را بپرسید. همچنین می توانید از فروشنده بخواهید که محصول را برای مدت معینی به تعویق بیندازد. در برخی فروشگاه ها ، مشتری ها در چنین مواردی اسکان داده می شوند.
مرحله 5
بد نیست یک زن باردار به کنسرت های موسیقی کلاسیک برود. اعتقاد بر این است که ملودی های زیبا تأثیر مفیدی در رشد کودک در رحم دارند. موسیقی می تواند بر هوش و همچنین خلاقیت کودک تأثیر بگذارد.
مرحله 6
از جمله ، قدم زدن روزانه در هوای تازه برای مادر باردار یک دلیل مقدس است. این یک قانون را ایجاد کنید ، مثلاً یک یا دو ساعت قبل از خواب در یک باغ عمومی یا پارک کنار خانه خود قدم بزنید. این به نفع شما و کوچولوی شما خواهد بود.
مرحله 7
همچنین ، هیچ کس از رفتن به کافه ها ، رستوران ها ، سینما ها ، کنسرت های مجریان مدرن و سایر مکان هایی که دوست دارید قبل از "موقعیت جالب" خود باشید ، منع نمی کند. نکته اصلی این است که از افرادی که سیگار می کشند دوری کنید ، از منوی خود الکل را کنار بگذارید و بر سلامتی خود نظارت کنید - اگر احساس خوبی دارید ، کودک شما نیز احساس خوبی دارد.
